Понятие о биоритмах человека: описание, виды, значение в жизни

Что такое биоритмы человека

Основателем науки о биоритмах (хронобиологии) является медик немецкого происхождения Кристоф Вильгельм Гуфеланд, обративший внимание на ритмичность биологических процессов — зависимость жизнедеятельности всех живых организмов, включая человека, от периода вращения Земли вокруг своей оси, а также на ежедневное ритмичное повторение жизненных процессов (суточный цикл). 

До настоящего времени физиологические свойства биоритмов до конца не выяснены. Исследования по изучению этой области продолжаются. Происходит постепенное накопление информации, которая подвергается тщательному анализу. С помощью статистических методов выявляются связи, закономерности и свойства. Под воздействием исследований наука о биоритмах разделилась на хронобиологию и хрономедицину.

Разновидности

Временной диапазон различных биоритмов может быть от долей секунды до нескольких лет, и для большинства характерна индивидуальная либо видовая изменчивость в зависимости от множества факторов.

Существует группа биоритмов, периоды которых остаются постоянными при соблюдении естественных условий. Они синхронизируются с неизменными циклами внешней среды (смена годовых сезонов, чередование лунных фаз, смена дня и ночи, морские приливы и отливы).

Среди них есть:

1. Годовые циклы, которые связаны с полным оборотом Земли вокруг Солнца. Они связаны со сменой времен года и сопутствующими им изменениями в окружающей среде.
2. Месячные циклы, зависящие от прохождения Луны вокруг Земли. Исследователи отмечают их влияние на процессы формирования и развития растительных и животных организмов, на состояние психики и здоровья человека. 
3. Дневные циклы, связанные с вращением Земли вокруг собственной оси. Суточный (или циркадианный ритм) является основным для всех живых организмов. Эти ритмы являются врожденными, они зависят от свойств самого организма, а не от характеристики внешней среды. Продолжительность естественного циркадианного ритма у представителей флоры — от 23 до 28 часов, у представителей фауны — от 23 до 25 часов. Поскольку все живые организмы существуют в среде с циклически изменяющимися условиями, то и их ритмы синхронизируются с этими изменениями и становятся близки к суточным. Наличием разницы в естественном ритме можно объяснить условное деление людей, на «жаворонков» с длиной цикла 23 часа, «голубей», у которых циркадианный ритм совпадает с суточным, и «сов», в чьих природных сутках 25 часов.
4. Часовые циклы (ультрадианные) — повторяющиеся с периодичностью в несколько часов. Их можно наблюдать во время сна (чередование фаз), ими регулируется изменение чувствительности к боли, концентрация внимания, происходящие в организме процессы работы внутренних органов.

Типы биоритмов

По классификации психофизиолога Смирнова В.М. все биоритмы по источнику происхождения можно поделить на три типа:

1. Физиологические — ритмы, порождаемые биохимическими процессами, происходящими в каждой клетке организма. К ним относятся сердечный ритм, изменения артериального давления, цикл вдоха и выдоха. Физиологические ритмы способны подстраиваться под изменяющиеся условия среды обитания живых существ, обеспечивая жизнедеятельность их организмов.
2. Геофизические — те биоритмы, которые связаны с вращениями Луны вокруг земли, Земли вокруг собственной оси и Солнца. Это морские приливы-отливы, чередование времени суток и времен года. Геофизические биоритмы влияют на физиологические. Под их действием организм перестраивается в зависимости от изменения внешних условий — освещенности, продолжительности дня, температуры и др.
3. Социальные — биоритмы непосредственно связанные с влиянием социальных факторов — с вынужденным режимом смены труда и отдыха, с принятыми в обществе стереотипами поведения, со сменой места жительства.

Влияние физиологических биоритмов

Физиологические биоритмы появились как реакция на растущую функциональную нагрузку на некоторые системы органы, клетки. Они явились результатом эволюционного процесса. Безусловная важность физиологических биоритмов для жизнедеятельности организма состоит в обеспечении оптимального, слаженного функционирования всех его составляющих.

Нарушения в деятельности биоритмов ведут к заболеваниям, а их прекращение — к смерти. При адаптации организма к новым условиям жизнедеятельности частота ритмов может меняться, подстраиваясь под внешние изменения.

Влияние геофизических ритмов

Под их действием изменяется и деятельность организма в целом, его отдельных систем, органов и клеток. Они оказывают влияние также на процессы миграции, репродукции и сопротивляемости организма к воздействию вредных факторов окружающей среды.

Геофизические биоритмы были сформированы под действием природных факторов (смена времен года, фаз Луны, светлого и темного времени суток). Их значение для жизнедеятельности организма выражается в приспособлении к природным меняющимся циклам.

Влияние социальных биоритмов

На них может влиять:

• продолжительность рабочего дня;
• сменный характер работы;
• переезды и перелеты;
• активная ночная (клубная) жизнь;
• стремление к здоровому образу жизни.

Если при этом наблюдается некоторая стабильность в периодичности смены периодов труда, активной жизни и отдыха, то организм адаптируется к окружающей среде и вырабатывает автоматические колебания ритма, близкие к циклической смене труда и отдыха у человека.

Значение социальных биоритмов заключается в способности организма адаптироваться к режиму труда и отдыха, навязанному социальной средой. Такая автоматическая настройка свидетельствует о высоких адаптивных свойствах организма.

В целом же, чтобы привыкнуть не только к смене режима дня, но и климата, организму надо полторы недели. Это зависит от особенностей магнитных полей, излучений, положения солнца над головой и других геофизических факторов.

Как рассчитать суточный биоритм человека

Раннее утро

За основу расчета берется реальное географическое время свойственное именно для данной долготы, рассчитанное относительно нулевого Гринвичского меридиана.

С 4 до 5 утра организм начинает готовиться к пробуждению. Под влиянием света снижается выработка мелатонина (гормона сна) и увеличивается выработка гормонов активности — адреналина и кортизола. Повышается содержание сахара и гемоглобина в крови, увеличивается артериальное давление, пульс становится более частым, дыхание — глубоким.

Начинает повышаться тонус нервной системы, учащаются фазы быстрого сна, увеличивается температура тела. В это время обостряется слух, человек может проснуться от малейшего шума.

С 5 до 6 утра организм полностью готов к просыпанию. Тот, кто встает в это время, полон сил и бодрости. Защитные силы организма активизировались, повысилась перистальтика кишечника. К 6 утра вырастает уровень адреналина в крови. В это время хорошо принимать душ.

Утро

К 7 утра активизируется работа желудка, появляется чувство голода. Организму нужна энергия, которую он добывает из питательных веществ. В это время он не откладывает жир — углеводы активно преобразуются в энергию. Прием пищи желателен после восхода солнца. В этот же период повышается иммунитет, организм легко справляется с вирусами и бактериями.

Уровень адреналина в крови достаточно высок, что опасно для гипертоников и сердечников, им не рекомендуются повышенные физические нагрузки.

К 8 утра печень завершает работу по очистке организма от вредных веществ. В это время нежелательно нагружать ее чем-то тяжелым, включая алкоголь.

К 9 утра очень высок уровень кортизола в крови. Энергично работает сердце, уменьшается болевая чувствительность, повышена психическая активность.

С 9 до 10 утра у человека наблюдается высокая умственная работоспособность (хорошая кратковременная память, быстрый счет). Это идеальное время для усвоения новой информации, для решения проблемных задач, для построения планов.

До 11 утра организм находится в своей лучшей форме. Повышенная активность сохраняется до обеда. Рекомендуется активно использовать этот период, так как в дальнейшем работоспособность будет понижена.

С 11 до 12 утра организм человека не подвержен усталости, психическая активность протекает ритмично с интенсивной работой сердца. В это же время повышается восприимчивость к аллергенам.

День

В 12 часов начинается период спада активности. Печени нужен отдых, поэтому гликогена (поставщика энергии) в кровь поступает совсем немного. Снижается активность головного мозга, падает умственная и физическая работоспособность.

Кровь отливает от мозга и приливает к органам пищеварения, подготавливая их к приему пищи. Понижается артериальное давление, а вместе с ним — мышечный тонус и пульс. В этот период желательно снизить физические нагрузки на организм. Организм нуждается в отдыхе.

К 13 часам чувствуется небольшая усталость. Печень отдыхает, уровень энергии резко снижается, замедляются реакции организма.

К 14 часам чувство усталости постепенно снижается, а работоспособность повышается.

К 15 часам организм входит в рабочую норму, обостряется работа органов чувств. Включается долговременная память, хорошо идет процесс вспоминания и запоминания нужной информации.

В 16 часов продолжается подъем работоспособности. Повышается уровень гликогена в крови, начинается второй период активности. За счет активной работы легких и сердца происходит насыщение крови кислородом. Это время (с пятнадцати до восемнадцати часов) идеально подходит для активных физических нагрузок.

В 17 часов работоспособность и выносливость организма находятся на достаточно высоком уровне (примерно в два раза выше среднего). В это время хорошо заниматься физической активностью на свежем воздухе.

К 18 часам постепенно снижается психическая активность, а также чувствительность к боли. Появляется желание больше двигаться.

Вечер

К 19 часам психическая стабильность заметно снижается. Появляется нервозность, раздражительность. Одновременно повышается артериальное давление, снижается кровоток в мозгу, могут начаться головные боли. Это время желательно отвести для вечернего приема пищи, уделяя внимание продуктам, способствующим выработке гормона сна мелатонина. 

В 20 часов повышается скорость реакции на внешние раздражители, мозг находится в своей активной фазе.

В период с 20 до 21 часа улучшается память, стабилизируется психическое состояние. В это время пойдут на пользу пешие прогулки, легкие занятия физкультурой на свежем воздухе. 

После 21 часа организм начинает подготовку ко сну. Понижается температура тела, снижается умственная и физическая активность, появляется сонливость.

22 часа — время укладываться спать. Температура тела понижена, Увеличивается количество лейкоцитов, повышается иммунитет. Организм готов к ночному восстановлению. Те, кто ложится в это время спать, получают необходимую дозу мелатонина, способствующего здоровью и молодости организма. 

Ночь

В 23 часа, если организм погружен в сон, вырабатывается гормон, влияющий на рост и размножение клеток. Происходит их интенсивное восстановление, очищение и регенерация тканей тела. В это время замедляется обмен веществ, понижается артериальное давление, пульс.

В 24 часа наступает время сновидений. Мозг обрабатывает поступившую за день информацию. 

1 час ночи — легкая фаза сна, существует возможность пробуждения. В это время повышается чувствительность к боли.

В 2 часа ночи активно работает печень — перерабатывает полезные вещества, удаляет яды. Остальные органы работают в замедленном режиме. Те, кто не уснул к этому времени, могут испытывать состояние легкой депрессии.

С 2 до 4 часов ночи организм находится в фазе глубокого сна. Содержание мелатонина в крови максимально высокое, уровень кортизола находится на минимуме, пульс и дыхание замедлены, понижаются давление и температура тела.