Виды оздоровительной физической культуры

Классификация видов оздоровительной физической культуры

Главные задачи:

• охрана здоровья;
• профилактика заболеваний;
• восстановление сил;
• повышение работоспособности;
• формирование устойчивости организма к неблагоприятным условиям;
• укрепление суставов и мышц;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• увеличение быстроты реакции и гибкости;
• активизация обмена веществ;
• активный досуг;
• увеличение продолжительности жизни.

В 1960-1970-е гг. группа советских ученых под руководством доктора биологических наук М.Р. Могендовича доказала тесную связь между двигательной активностью и работой внутренних органов. Сформулированные ими выводы составили теоретическую основу для развития оздоровительной физкультуры в СССР.

Лауреат Нобелевской премии, шведский физиолог Р. Гранит в монографии «Основы регуляции движений» указывает, что более 80% жителей современных развитых стран не имеют достаточной двигательной активности. Это приводит к возникновению многочисленных заболеваний и ухудшению качества жизни.

Для профилактики заболеваний каждый человек должен уделять физической активности минимум 30 минут в день.

Наиболее известные виды

Существуют различные виды оздоровительной физкультуры. Все они делятся на две группы: 

1. Циклические — это такие формы двигательной активности, при которых повторяются одни и те же двигательные циклы. При этом организм насыщается кислородом, улучшается работа сердца, повышается выносливость.
2. Ациклические — это когда движения меняются в ходе выполнения упражнения. Способствуют увеличению мышечной силы, повышению гибкости суставов, улучшению реакции.

В зависимости от того, как задействован в упражнениях кислород, двигательные нагрузки делят на две категории: аэробные и анаэробные.

Анаэробные упражнения представляют собой вид физической активности, при которой распад молекул глюкозы с выделением энергии происходит без участия кислорода.

Основные характеристики:

• повышенное потребление кислорода;
• интенсивный темп;
• значительное увеличение пульса и частоты дыхания;
• упражнения выполняются сериями с промежутками на отдых.

Анаэробная активность используется для наращивания мышечной массы, сжигания подкожного жира, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики стресса.

Ациклические упражнения

К ним относят разнообразные виды оздоровительной гимнастики.

Атлетическая гимнастика

Она представляет собой систему силовых упражнений с использованием отягощений (гантели, штанги, гири).

Польза:

• избавление от неправильной осанки;
• наращивание мышц;
• увеличение выносливости;
• укрепление здоровья;
• формирование пропорциональной фигуры.

К атлетическим упражнением следует подходить с осторожностью. Они сопровождаются дополнительной нагрузкой на сердце, повышением давления, нервным напряжением.

Этот тип гимнастики подходит в основном для молодых здоровых людей, способных переносить значительные нагрузки. У лиц старше 40 атлетика может вызвать перенапряжение Миокарда и гипертонию.

Производственная

Такая гимнастика состоит из набора простых физических упражнений, которые выполняются перед началом рабочего дня или во время пауз между работой. Главная цель — повышение работоспособности и профилактика переутомления.

В СССР существовала в 1961-1991 гг.

В набор упражнений для производственной гимнастики обычно входят:

• ходьба на месте;
• потягивания;
• приседания;
• маховые движения руками и ногами;
• упражнения на расслабление разных групп мышц.

Ритмическая

Она представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в заданном темпе под музыку.

Оказывает общеукрепляющее воздействие на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Этот вид гимнастики не может в значительной мере уменьшить жировую прослойку и нормализовать холестериновый обмен. Но он способствует профилактике стресса и поддержанию мышц в тонусе.

Утренняя

Также используется термин «гигиеническая гимнастика». Выполняется утром перед водными процедурами.

Функции:

• приведение организма в рабочее состояние;
• улучшение координации работы мышц и сердечно-сосудистой системы;
• активизация деятельности рецепторов;
• стимуляция правильной работы вестибулярного аппарата;
• повышение возбудимости ЦНС;
• увеличение работоспособности.

«Хатха-йога»

Это одно из направлений классической йоги. Возникла в X в. и представляет собой сложное философское учение в сочетании с психофизическими техниками.

Польза хатха-йоги:

• положительное влияние на ЦНС;
• уменьшение болей в спине;
• укрепление мышц;
• улучшение работы внутренних органов;
• коррекция фигуры.

ЛФК — лечебная физическая культура

Циклические упражнения

Аэробика

Это комплекс повторяющихся под музыку упражнений. Состоит из:

• ходьбы;
• бега;
• прыжков;
• упражнений на гибкость.

Термин введен в США физиологом К. Купером. Популяризацией аэробики во всем мире активно занималась американская актриса Дж. Фонда.

Аэробика способствует поддержанию мышц и кожи в тонусе, профилактике заболеваний, улучшению настроения.

Оздоровительный бег

Наиболее доступный вид оздоровительной гимнастики. Омолаживает организм, способствует нормализации работы центральной нервной системы, укрепляет выносливость.

Ходьба на лыжах

Один из самых продуктивных видов физической активности. Особенно распространен в северных регионах. Представляет собой сложную работу огромного количества мышц. Содействует улучшению обмена веществ, росту объема легких, укреплению сердечной мышцы. По уровню сжигания калорий соответствует интенсивному бегу, но при этом гораздо ниже уровень усталости.

Скандинавская ходьба

Возникла как альтернатива ходьбе на лыжах в летнее время года. В ней задействовано до 90% мышц тела. Сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная ходьба. Ей можно заниматься и людям преклонного возраста. Улучшает работу многих внутренних органов, особенно сердца и легких.

Плавание

Примеры массовых форм