Реакция на стрессовую ситуацию в психологии и её стадии

Что такое стресс

Но стресс может способствовать и негативным последствиям. Если человек постоянно подвергается стрессовым ситуациям, то его организм растрачивает энергию, и это приводит к истощению, утрате сил. Все органы находятся в постоянном напряжении и поэтому подвержены вторичным неблагоприятным факторам — болезням. 

Таким образом, различают два вида стресса: 

• положительный — эустресс;
• отрицательный — дистресс.

По типу воздействия стресс бывает:

• системным — отражает реакцию организма на инфекции, травмы, воспаления;
• психическим — вызывает изменения в психо-эмоциональной сфере и проявляется на биологическом уровне.

Причины и основные симптомы

Причин для стрессовых ситуаций может быть много. У каждого человека свой индивидуальный организм, образ жизни, психика, поэтому одна и та же ситуация на людях может отражаться совершенно по-разному. На кого-то вообще не окажет никакого воздействия, кого-то приведет к болезни. 

Основные причины стресса:

• конфликт с другим человеком — на работе, дома, с близкими или посторонними людьми;
• нехватка денег, долги;
• недовольство — собой и своим внешним видом, окружением, уровнем жизни;
• усталость, длительное отсутствие отпуска;
• отсутствие положительных эмоций — рутинная жизнь;
• болезни родственников, свои длительные хронические заболевания;
• недостаток витаминов и микроэлементов;
• сексуальные проблемы;
• лишний вес;
• смерть близкого человека;
• страхи, связанные со старостью и смертью;
• одиночество;
• резкая смена места жительства или работы;
• неблагоприятные условия окружающей среды;

Основными признаками стресса являются:

• слабость, депрессия, быстрая утомляемость, нежелание общаться и что-либо делать вообще;
• беспричинные и частые приступы раздражительности, а также ненависть, злость;
• бессонница;
• постоянное напряжение нервной системы;
• приступы паники, страха;
• заторможенность, снижение интеллекта, плохая концентрация внимания, заикание;
• отсутствие аппетита или, наоборот, его повышение;
• тоска, частое желание плакать;
• повышенная возбудимость, потливость, диарея, тошнота, рвота, головная боль, кожный зуд, учащенное сердцебиение, проблемы  с дыханием, онемение конечностей;
• повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другие зависимости, которые ранее не проявлялись;
• недоверие себе и людям.

Стадии развития стресса

Родоначальником теории биологического стресса является Ганс Селье. Он выделяет три основные стадии развития стресса:

1. Тревога.
2. Сопротивление.
3. Истощение.

На первой стадии человек находится в состоянии напряжения и настороженности — происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма.

Если фактор, вызвавший стресс, слишком силен, начинается стадия сопротивления. Признаки тревоги исчезают. Происходит сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

При длительной стрессовой ситуации развивается стадия истощения. На этой фазе энергия исчерпана, физиологические и психологические защиты сломлены. Возвращаются признаки тревоги, но состояние на этой стадии похоже на «призыв о помощи».

Селье сравнивает фазы развития стресса с этапами человеческой жизни:

• детство — низкая сопротивляемость на раздражители;
• зрелость — адаптация к частым воздействиям и увеличение сопротивляемости;
• старость — необратимая потеря сопротивляемости, постепенное одряхление.

Как  противостоять ситуациям, провоцирующим стресс

Чтобы противостоять стрессу, нужно следовать следующим рекомендациям:

• вести здоровый, активный образ жизни;
• высыпаться;
• употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами;
• отказаться от алкоголя и наркотиков;
• отдыхать на свежем воздухе;
• ограничить употребление кофе, крепкого чая;
• рассказывать о своих переживаниях близким людям;
• избегать неприятных новостей;
• наблюдать за своими детьми, смотреть, чем они интересуются.

Если возникло чувство, что сложно преодолеть стрессовые ситуации, то необходимо обратиться за консультацией или помощью к специалисту — неврологу, психологу или психотерапевту.