Механизмы психологической защиты в психологии

Что такое психологическая защита

Зачастую в процессе развития люди создают индивидуальные защитные механизмы для борьбы с болью и тревогой. Цель этих механизмов — защитить от боли, связанной с этими чувствами. Воспринимаются как инструмент выживания.

Защитные механизмы в психологии были впервые описаны Зигмундом Фрейдом в его психоаналитической теории. Согласно Фрейду, эти механизмы защищают сознание от противоречий между анималистическим ид и идеалистическим суперэго, что в конечном итоге способствует психическому гомеостазу. Гомеостаз — это способность организма регулировать различные физиологические процессы для поддержания стабильного и сбалансированного внутреннего состояния. Эти процессы происходят в основном без нашего осознания.

Согласно Фрейду, тревога — это неприятное внутреннее состояние, которого человек стремится избежать. Тревога служит сигналом для эго, что все идет не так, как должно быть. В результате эго использует некий защитный механизм, чтобы уменьшить чувство тревоги.

Преимущества

Хотя не все защитные механизмы считаются здоровыми, некоторые из них лучше других с точки зрения психического здоровья. Например, вымещать гнев или другие неприятные чувства на неодушевленном предмете лучше, чем вымещать свое разочарование на человеке или животном.

Некоторые используют сублимацию для преодоления агрессивных мыслей, то есть предпочитают воплощать свои мысли и намерения в искусстве. Участие в таких увлечениях также может повысить уровень счастья.

Недостатки

Зачастую защитные механизмы могут принести больше вреда, чем пользы. Несмотря на то, что эти стратегии часто дают немедленное облегчение в стрессовой или тревожной ситуации, защитные механизмы могут помешать человеку выйти на более глубокий уровень чувств. Они могут ограничивать возможности выражения своих чувств окружающим. Психологическая защита может также навредить отношениям с другими людьми, включая семью и друзей.

Поэтому, если некоторые защитные механизмы можно держать в себе, то от тех, которые используются для защиты от плохих чувств или травмирующего опыта, лучше отказаться. Отказаться от этих стратегий преодоления трудно, особенно если они сформировались в подростковом возрасте и сохранились с тех пор, но, осознав, что представляют собой защитные механизмы и когда они проявляются, их возможно начать заменять более здоровыми действиями и мыслями.

Виды психологических защит

Их можно разделить на 5 типов:

1. Защита эго.
2. Защита от тревожности.
3. Защита от эмоций.
4. Защита от стыда и вины.
5. Защита от потери и страха.

Механизмы психологической защиты

1. Отрицание — отказ признать болезненную реальность, с которой обращаются так, как будто ее не существует. Хотя отрицание может временно защитить от тревоги или боли, оно требует значительных затрат энергии. Поэтому для того, чтобы не дать неприемлемым чувствам овладеть сознанием, используются другие защитные механизмы. Иногда люди отрицают собственную ответственность, возлагая вину на других людей или внешние силы. Женщина, у которой случился выкидыш, отрицает, что она потеряла ребенка, и продолжает носить одежду для беременных. Люди, страдающие наркотической или алкогольной зависимостью, часто отрицают наличие у них проблемы, а жертвы травматических событий могут отрицать, что эти события вообще имели место.
2. Вытеснение — перенаправление негативных побуждений или чувств с исходного объекта на более безопасный или нейтральный заменитель, который представляет меньшую угрозу. Человек, разозлившийся на своего начальника, возвращается домой и вместо этого злится на жену или детей.
3. Интроекция — вовлечение или включение определенных особенностей, поведения или качеств в структуру Я или Эго. Депрессивный мужчина, включает в себя негативные чувства и ненависть своей отвергнутой жены, которая недавно подала на развод.
4. Проекция — обвинение других людей или вещей в своих собственных чувствах или мыслях. Проекция работает, позволяя выразить желание или импульс, но так, чтобы эго не смогло его распознать, что снижает тревогу. Позволяет снизить уровень тревоги за счет холодного, клинического осмысления событий. Этот защитный механизм позволяет не думать о стрессовом, эмоциональном аспекте ситуации, а сосредоточиться только на интеллектуальном компоненте. Человек, у которого только что диагностировали неизлечимое заболевание, может сосредоточиться на том, чтобы узнать все о болезни, чтобы избежать дистресса и остаться в стороне от реальности ситуации и своих чувств по этому поводу.
5. Интеллектуализация — использование чрезмерных рассуждений вместо того, чтобы реагировать или изменяться. Женщина, присутствующая на собрании Анонимных Алкоголиков, сообщает, что она медсестра и провела множество сессий 12 шагов.
6. Рационализация — предполагает объяснение неприемлемого поведения или чувств рациональным или логическим образом, избегая истинных причин такого поведения. Рационализация не только предотвращает тревогу, но и защищает самооценку и Я-концепцию.
   Пытаясь объяснить успех или неудачу, люди, использующие этот защитный механизм, склонны приписывать достижения своим собственным качествам и навыкам, а в неудачах винить других людей или внешние силы. Женщина, которая слишком долго пользовалась кредитной картой, оправдывает себя тем, что она может использовать сэкономленные средства для оплаты нового платья, которое она недавно купила.
7. Регрессия — возврат к более ранней стадии развития. Когда человек испытывает угрозу или страх, он может регрессировать в более ранний период своей жизни. Анна Фрейд назвала этот защитный механизм регрессией и предположила, что люди реализуют поведение, характерное для той стадии психосексуального развития, на которой они закрепились. Это часто можно наблюдать у людей с диссоциативным расстройством идентичности, у которых есть так называемые альтер-эго, представляющие себя детьми. Кроме того, дети, испытывающие страх, могут начать проявлять такие симптомы, как сосание большого пальца или энурез.
8. Формирование реакции — подавление болезненных или оскорбительных установок или черт характера бессознательно противоположными. Студентка колледжа, испытывающая гнев и враждебность по отношению к преподавателю, на занятиях становится откровенно дружелюбной и покладистой.
9. Подавление — неосознанное, целенаправленное забвение болезненных или опасных мыслей (самый базовый защитный механизм). Замужняя женщина выражает враждебность по отношению к коллеге-мужчине, чтобы не думать о своем влечении к нему.
10. Отклонение — тактика, при которой человек избегает критики или вины, перекладывая фокус или ответственность на что-то или кого-то другого. Например, когда вы спрашиваете ребенка, почему он ссорится со своим другом, он может ответить: «Она сама начала». Или коллега, сдавший отчет с опозданием, может обвинить в этом свое интернет-соединение, даже если оно работает нормально. Или, если вы обиделись на своего партнера, он может перевести стрелки на вас и обвинить вас в излишней чувствительности.
11. Избегание — отказ думать или иметь дело с людьми, местами или ситуациями, которые вызывают тревогу или чувство вины. Оно часто используется людьми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), для того чтобы избежать места, где произошла травма. Например, подросток, которому довелось застрять в лифте, может впоследствии избегать лифтов, чтобы не испытывать тревогу, связанную с этим переживанием. В течение некоторого времени такая защита может быть полезной, но иногда становится трудно избегать ситуации. В этом случае само преодоление избегания может привести к новым проблемам, таким как неэффективность.
12. Сублимация — нормальная форма работы с нежелательными чувствами или мыслями путем удержания их в приемлемом контексте. Фрейд считал, что сублимация является признаком зрелости и позволяет людям нормально функционировать в социально приемлемых формах. Женщина, не способная иметь детей, начинает работать в дошкольном учреждении.
13. Изоляция аффекта — заключается в том, что человек не испытывает никаких аффектов или видимых эмоций по поводу события, которое должно вызывать у него дистресс. Например, человек может рассказывать о своем жестоком детстве без каких-либо эмоций на лице. Такое часто наблюдается у людей, переживших травму. Они могут казаться абсолютно отрешенными или описывать событие так, как будто оно произошло с кем-то другим. Изоляция аффекта может быть адаптивной в сценариях, когда человеку необходимо блокировать болезненные эмоции для того, чтобы функционировать в повседневной жизни. Однако в долгосрочной перспективе она, как правило, дезадаптивна и может быть признаком ПТСР.
14. Конверсия (соматизация) — некоторые люди преобразуют свои эмоции в психосоматические (или физические) симптомы. Это защитный механизм, называемый конверсией. Например, человек может отрицать, что испытывает тревогу, но при этом постоянно испытывать проблемы с желудочно-кишечным трактом (когда медицинские причины исключены).
15. Идентификация с агрессором — принятие схожего поведения с человеком, который является более сильным или враждебным. Тот, кто боится другого человека, может перенять черты характера, схожие с агрессором, в надежде стать более похожим на него и избежать негативных последствий. Это похоже на стокгольмский синдром, когда пленник эмоционально привязывается к похитителям.
16. Компартментализация (раздельное мышление) — блокирование осознания определенных частей своей личности. Это похоже на диссоциацию, но в меньшей степени. Если вы поступаете несовместимо со своими ценностями, вы можете отделить это действие от других, заблокировав его от осознания. Это также можно понимать как разделение частей своей жизни на разные категории, чтобы избежать тревоги. Например, человек может честно распоряжаться деньгами, а затем обманывать себя при заполнении декларации о доходах. Они не видят несоответствия между тем, что они ценят честность в управлении финансами, и тем, что они нечестны в заполнении налоговой декларации. Они разделили поведение, связанное с уплатой налогов.
17. Расщепление (обесценивание и идеализация) — защитный механизм, часто встречающийся у людей с пограничным расстройством личности. Он предполагает черно-белое мышление, неспособность примирить положительные и отрицательные стороны человека или ситуации. При расщеплении люди могут идеализировать образ (свой или других), а затем обесценивать его. Они не способны видеть в человеке (в том числе и в себе) как положительные, так и отрицательные черты. Они могут видеть в некоторых людях все хорошее и отказываться замечать их негативные черты. Но если возникает проблема или они чувствуют себя обиженными этим человеком, они могут стать совсем плохими, отбросив все достижения и положительные черты.

После того как Фрейд впервые описал первоначальные защитные механизмы, другие исследователи продолжили описывать другие методы снижения тревожности:

1. Юмор: в том числе самоуничижительный или мрачный юмор, который делает мрачную ситуацию легкой. Рассматривается как один из защитных механизмов высшего уровня. Это не уход от эмоций, а просто кратковременная разрядка.
2. Фантазии: уход в свои мысли или безопасное пространство, чтобы избежать стрессовых ситуаций в реальности.
3. Действие: преодоление стресса путем совершения действий, вместо того чтобы признавать и переносить определенные чувства. Например, вместо того чтобы сказать кому-то, что человек сердится, может накричать или бросить что-нибудь в стену.
4. Пассивная агрессия: выражение гнева в косвенной форме, например, через молчание.
5. Целевое торможение: принятие измененной формы своей первоначальной цели. Примером может служить работа тренером по баскетболу в средней школе вместо того, чтобы стать профессиональным спортсменом.
6. Отказ: предложение сделать что-то хорошее для того, кого вы обидели, чтобы уменьшить свою вину.
7. Альтруизм: удовлетворение внутренних потребностей путем помощи другим. Например, человек, выздоравливающий от употребления психоактивных веществ, может стать добровольцем и помогать другим выздоравливающим в качестве способа борьбы с тягой к наркотикам.
8. Избегание: отказ иметь дело с неприятными объектами или ситуациями. Например, вместо того чтобы обсуждать с кем-то проблему, человек просто начинает избегать его, чтобы не сталкиваться с ним.
9. Диссоциация: отделение или отстранение от своих переживаний. Например, когда вы переживаете стресс, вы можете мысленно и эмоционально отстраниться от ситуации.
10. Компенсация: преувеличение успехов в одной области, чтобы компенсировать неудачи в другой. Например, тот, кто чувствует себя неуверенно в учебе, может компенсировать это успехами в легкой атлетике.

Некоторые из этих защитных механизмов могут быть более полезными, чем другие. Например, использование юмора для преодоления стрессовой ситуации, вызывающей тревогу, может быть на самом деле адаптивным защитным механизмом.

Уровни

Несмотря на некоторые нюансы, психиатр из Гарварда Джордж Вайлант классифицировал защитные механизмы по четырем общим уровням:

1. Уровень 1 — патологический: включает в себя расщепление, проекцию, отрицание, искажение.
2. 2-й уровень — незрелый (примитивный): включает регрессию, разыгрывание, примитивную идеализацию, блокирование, ипохондрию, идентификацию, пассивную агрессию, соматизацию, отмену, фиксацию, фантазирование.
3. Уровень 3 — невротический: включает вытеснение, интеллектуализацию, рационализацию, формирование реакций, подавление, контроль, изоляцию аффекта, экстернализацию, диссоциацию, сексуализацию, торможение.
4. Уровень 4 — зрелый (сложный): Включает сублимацию, альтруизм, подавление, юмор, предвосхищение.
   Некоторые защитные механизмы - такие, как проекция, расщепление, разыгрывание - дезадаптивны по своей природе и вряд ли помогут в любой ситуации.

Другие, такие как подавление, могут быть как адаптивными, так и дезадаптивными в зависимости от того, как они используются. Например, человек, который сдерживает свои эмоции, вместо того чтобы поговорить с кем-то или проработать их здоровым способом, использует подавление в дезадаптивной манере и, скорее всего, столкнется с негативными последствиями.

С другой стороны, человек, который боится уколов, но подавляет свой страх во время прививки от гриппа, будет использовать подавление адаптивно и, скорее всего, получит положительные результаты.